Guida Di Febbraio

La Guida Alimentare di Febbraio è il tuo alleato pratico per iniziare (o ripartire) con il piede giusto: niente improvvisazioni, niente calcoli complicati, solo un piano chiaro, flessibile e sostenibile.

È pensata per chi vuole mangiare in modo equilibrato, imparare a gestire le quantità e organizzare la settimana senza rinunce.

🔢 Calcolo del fabbisogno energetico

All’interno trovi una spiegazione semplice e pratica per:

• calcolare il metabolismo basale

• applicare il livello di attività fisica (LAF)

• ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)
  Così sai quanto mangiare per mantenere, perdere o aumentare peso.

🍳 Colazioni per tutti i gusti

✔ 7 colazioni da preparare, con ricette semplici e bilanciate
✔ 7 colazioni già pronte, ideali per chi ha poco tempo
Perfette per iniziare la giornata con energia, senza stress.

🍎 Spuntini intelligenti

✔ 14 idee di spuntini, adattabili in base al tuo fabbisogno calorico
Dolci o salati, pratici e sazianti, per evitare fame improvvisa e fuori programma.

🍝 Pranzi e cene strutturati

• Menù completi di pranzi e cene

• Quantità precise suddivise per diversi fabbisogni calorici

• Ricette semplici, con ingredienti comuni
  Mangiare bene diventa automatico.

🔄 Sostituzioni & flessibilità

Una sezione dedicata alle sostituzioni per:

• cereali

• proteine

• verdure
  Così puoi adattare il piano ai tuoi gusti, a ciò che hai in casa o alle tue esigenze.

🛒 Liste della spesa settimanali

Per ogni settimana trovi la lista della spesa già pronta, per:

• risparmiare tempo

• evitare sprechi

• organizzarti meglio

💡 Per chi è questa guida?

✔ Per chi vuole dimagrire, mantenere o aumentare peso
✔ Per chi è stanco delle diete rigide
✔ Per chi cerca organizzazione, semplicità e risultati reali
✔ Per chi vuole imparare a mangiare bene, non solo “seguire un piano”

📂 Formato digitale (PDF)
📆 Valida per tutto il mese di febbraio